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准妈妈在知道自己怀孕的时候起，就开始预算胎儿的预产期了。宝宝什么时候才能出生呢？是不是一定要等到十个月呢？预产期怎么算？预产期计算方法有哪些？这是很多准妈妈要了解的。

?末次月经计算

预产期从末次月经的第一天开始计算，为9个自然月再加上7天（40周）。注意，当日期超过30（31）时，日子减去30（31），而月份相应增加一个月。如果准妈妈的月经周期不是28天，那么预产期就不宜用这种方法计算。

举例：

最后一次月经是2016年2月1日。

月份2+9

日期1+7

预产期为：11月8日（2016年）

末次月经是2016年4月25日

月份4+9-12（+1）

日期25+7（-31）

预产期为：2月1日（2017年）

?怀孕日历计算法

许多准妈妈去医院做初次检查时，医生会拿出一个圆盘样的东西进行计算，而他们采用的原理就是根据你的怀孕日期来计算，圆盘上有2个指针，一个是末次月经第一天，一个是预产期，而当你告知医生后，她只需要调整一下就可以轻松算出预产期，并且这种圆盘计算法的精确度是高达95%。

?根据胎动日期计算

如你记不清末次月经日期，可以依据胎动日期来进行推算。一般胎动开始于怀孕后的18-20周。

计算方法为：

第一次怀孕的准妈妈预产期=自觉胎动日期+22周；

已经生产过的准妈妈预产期=自觉胎动日期+24周。

?根据基础体温曲线计算

将基础体温曲线的低温段的最后一天作为排卵日，从排卵日向后推算264-268天，或加38周。

?根据早孕反应日期计算

如果准妈妈的月经周期并不是特别规律，或者准妈妈们忘记了末次月经的时间，但是还记得何时出现恶心、呕吐等早孕反应，那么这个方法就蛮适用的。因为一般情况来说，早孕反应出现的时间大约是在怀孕后的第6周左右，所以，预产期=早孕反应出现的日期+34周。

?根据B超检查结果计算

在妊娠期间，准妈妈都会去医院做B超检查，以检查宝宝是否身体健康。在检查报告单上，我们总会看以一些让人超头大的数据代码。如果你是专业的医师或者你可以请医生，根据B超单上的这些数据估算出宝宝的胎龄，并进而推算出预产期来。

准妈妈挑选适合自己的方法，计算下自己的预产期！需要注意的是，预产期并不是说准妈妈在这个日子肯定生，只是大概的时间，预产期前后二周内出生都属正常范围。

顺产时每个产程自我帮助的方法！能够极大减轻分娩痛苦，还能缩短分娩时间！

一、第一产程

指从子宫肌肉的规律收缩开始，到宫口开全。在某些时候，如果你突然感到惊惶失措也不要意外。不论你的准备做得多么好，都会出现恐惧感，觉得自己的身体已陷入一个不能控制的状态。此时应保持镇静，尽力适应身体的变化。

自我帮助的方法：

1、在宫缩间歇期间活动，这有助你应付接下来身体上的疼痛。宫缩期间采取你认为舒服的姿势。

2、设法尽可能保持直立，这样胎头能稳固地顶在子宫颈上，促使宫缩更有力，并且对子宫颈张开也更有效。

3、在两次宫缩的间隙要放松，以节省体能，以便在需要时使用。

4、借助唱歌、呻吟、叹气等方法减轻疼痛。

5、注视一个固定的地方以帮助忘掉宫缩这件事。

6、每次宫缩时，不要想还会有多少次宫缩。你可把每次宫缩视为浪涛，越过这些浪涛后就可得到心爱的婴儿了。

7、要经常排空小便，以免涨满的膀胱占据胎儿的空间。

二、第二产程

一旦子宫颈开全并且你能够用力将婴儿向外逼出时，表示第二产程已经开始。现在你的任何努力都会远较第一产程更为有效，你可尽自己的努力将婴儿向外逼出。

自我帮助的方法：

1、宫缩期间要平稳地用力，将胎儿向外推出。

2、设法放松骨盆底的肌肉，你会感到自己好像完全处于松弛状态将胎儿面部保持放松。

3、如果流出一些粪便，或漏出一点半点也不要为此担心，这是常见的事。

4、两次宫缩之间，尽可能多休息，这样你就会把所有的力气用到将婴儿向外推出的动作上。

三、第三产程

婴儿娩出后，宫缩有短暂停歇，大约相隔10分钟，又会出现相对无痛的宫缩以排出胎盘，这就是第三产程。第三产程不需要你做很多努力，医生操作就可以解决问题：

1、在分娩时，或者刚刚分娩后，医生或助产士可能会在你大腿处注射麦角新碱。此药有加强子宫收缩的作用，胎盘几乎即刻就会娩出。如果等待胎盘自然排出，你会失去更多的血并且有出血的危险。

2、为了帮助你娩出胎盘，助产士把一只手放在你腹部上面，另一只手轻轻地拉脐带以助胎盘与子宫

3、分娩以后，医院会给你收拾干净，如外阴有裂口，需要做局部缝合。助产士将给婴儿称体重及测量身长，还会很快将婴儿的身体检查一遍。可能会给婴儿注射维生素K，以预防少见的出血性疾病。分娩后不久就要把脐带夹住并剪断。

　　正在怀孕的女性，无论是外出还是在家里，都要时刻保护好自己的孕肚，千万不要让孕肚受到外力的撞击。如果孕肚不小心被外力撞击到，那很可能会导致流产或者早产。那来了解下多大的外力会伤到胎儿？

　　孕期胎儿存在于孕妇的子宫内，除了有腹部脂肪的保护，还有羊膜以及羊水的保护，胎儿不会轻易的受伤。如果不小心被外力撞击到孕肚，也不要过于担心，一般轻轻的力道撞击不会伤到胎儿。除非是强力撞击到了孕肚，或者是导致孕妇盆骨骨折，才会伤害到胎儿。

　　比如说平时轻轻地拍打孕肚，或者是不小心轻轻地撞到了物体上，一般都不会伤害胎儿。但如果是被别人重重地踢了一脚，或者是摔跤时孕肚先着地的，就可能会伤害到胎儿。因此孕妇在孕期要时刻注意安全，避免发生这些危险。

　　除了外力作用之外，还有一些其他因素也可能伤害到胎儿的健康，建议孕妇要多关注自己的健康。还有，在孕早期或者孕晚期同房，很容易会动了胎气，也可能会导致胎儿发育异常，有流产、早产的风险，因此不建议在这些时期同房。

孕期优质睡眠不仅可以让孕妈妈精力充沛、心情舒畅、消除疲惫，熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾，孕中晚期子宫膨大负担加重，加之夜间尿频等问题，都让孕期睡眠大打折扣。

有人说说孕期就是吃不好睡不好，其实孕期是孕妈妈最幸福的时刻，睡眠不好怎么行！你相信吗？“熟睡体质”也可以属于孕妈妈。今天小编就教你几招，让你孕期不失眠。

补充复合维生素和矿物质

在所有的维生素和矿物质中，钙、镁、维生素B6有助睡眠。常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因为牛奶中钙含量丰富，具有镇定神经的作用，建议睡前1小时喝牛奶，有助于睡眠；除了牛奶以外，豆制品钙含量也很丰富。除了钙，镁同样具有镇定神经、有助于睡眠的作用，镁含量最丰富的食物是绿色蔬菜，建议每天至少一顿饭有绿叶菜，不过需要沸水焯10秒，减少影响钙镁吸收的草酸。

饮食避免刺激物

茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因，有提神的作用，在这里建议各位孕妈妈，可以上午或下午喝点淡绿茶，晚饭后不要喝；至于咖啡，孕期最好不要喝，因为咖啡不仅影响睡眠，还会影响胎儿发育，增加4~6个月胎儿的自然流产率，也增加低体重儿的风险。

晚餐不要吃得太晚

孕妈妈晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了，可以喝点水润润嗓子，尽量不大量喝水，增加起夜次数，影响睡眠。

午睡片刻

孕妈每天需要保证至少八小时睡眠，但是有的孕妈咪可能还是没睡饱，白天会没精打采，建议中午12点到13点之间，孕妈睡个午觉，无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时，不要时间太长，否则反而影响晚上睡眠。

适量运动

适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议孕妈每天最好做1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。

放松心情

多数孕妈妈都是坚持工作到临盆前一个月才休产假，身体负担重还要做好工作，心理压力大正常；但是工作生活要分开，回家了就好好生活，可以和家人一起分享开心的事，听听舒缓的曲子，看看轻松的书，放松心情，这样有助于孕妈更好地睡眠。

除此之外，采取合适的左侧睡眠姿势，睡前泡脚，以及创造黑暗、安静的环境也有助于孕妈睡眠哦~